夏季户外运动和健身房锻炼要掌握合适的方法

　　编者按：夏季锻炼身体需要消耗的能量都会增多，不管是户外运动还是健身房锻炼。如果你掌握合适的方法，能让夏季锻炼更健康有效。

　　1. 健身前后都需要放松

　　剧烈运动前最好慢跑三五分钟，让血液加速循环，然后伸展一下全身的肌肉和关节，为后面的运动做好准备。另外，运动结束后不要马上就地坐下，可以慢走让心率缓慢地减至正常，同时做一些放松活动。如果疲劳感明显，则表明运动量过大，应适当减量。

　　2. 选择合适的锻炼时间

　　夏天健身尽量避免大太阳的中午，容易出现中暑现象;下雨天气危险系数比较大，最好不要到户外锻炼身体，可以在室内做些简单的锻炼。清晨和傍晚是最理想的运动时间，每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。

　　3.健身同时注意科学饮食

　　夏日身体新陈代谢率高于其他季节，锻炼后应及时补充能量。很多人到了夏天急着减肥，健身后靠吃水果、喝汤充饥，虽然短时间内体重会出现明显下降，但这是非常不科学，也是不能持续的。每天坚持适当运动，并且防止过度进食，才能保持身体健康。此外，锻炼后可以多吃水果和蔬菜来增加钾、锌、硒等矿物质和维生素的摄入。

　　4.健身后及时补充水分

　　一般来讲，普通人在30摄氏度环境下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量可达3升。如果不及时补充水分，可能造成身体脱水，出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以，最好随身携带一瓶纯净水，健身后及时补水才不会对身体造成损害。