自由健康网 _ 贴心关注您的健康
收藏本站 | 设为首页

上班族适用的养生功四式

自由健康网发布时间:2014-12-19来源:网络转载作者: 虾米
缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。 [一式]曲中求直(坐式功) 1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。 2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。 3.曲肘、挺

  缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

[一式]曲中求直(坐式功)

  1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

  2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

  3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

  4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

  5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

  提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

[二式]和合首府(坐式功)

  1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

  2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

  3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

  提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

[三式]平甩(甩手功)

  1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

  2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

  3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

  提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

[四式]拍胯

  1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。

  2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

  提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

标签:
热门话题

冬令进补吃四种菜

编者按:冬季天气寒冷,万物蕴藏...[详细]

健康温馨贴士:注意勤洗手多通风适当的运动,有益自己的身心健康。合理安排上网时间 不要过于疲劳自己的视力,长期上网警惕如下疾病:高血压、高脂肪、脂肪肝、肝硬化、骨质增生、前例腺炎、乳腺病、通风过敏、肾结石、内科疾病、鼠标手、肩周炎、接触性皮炎、女人容易引起月经不调等症状。
声明:第三方公司可能在本网宣传他们的产品或服务。不过您跟第三方公司的任何交易与本网站无关,本网将不会对可能引起的任何损失负责。
Copyright © 2008 - 2015 www.52ziyou.com 自由健康网  版权所有  未经授权请勿转载  琼ICP备07001845号-1