冬季如何保护膝盖？多晒太阳

　　编者按：膝关节是人体最大，结构组成和功能最复杂的关节。我们俗称的“膝盖”其实是髌骨，是膝关节的组成结构之一。膝关节位于人体最大的两个杠杆臂之间，承受的压力最大，因此在承受负荷和运动中容易受伤。在平时的生活中，特别是冬季应该怎样保护好我们的膝盖呢?

　　1.保暖。天气寒冷时，对膝关节的保暖特别重要。护膝，棉鞋等都要派上用场了，避免膝关节受到寒冷的刺激，尽量避免发生退行性病变的因素。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士，冬天更应该将膝盖保暖好。

　　2.饮食。冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物，如肉类，鱼类，虾，牛奶等，富含维生素的蔬菜和水果。特别是绝经期女性，钙的流失很大，更容易发生骨质疏松，更应该注意补充钙。

　　3.多晒太阳。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

　　4.预防跌倒。主要针对老年人，尽量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因为摔倒而引起的外伤。

　　5.选择合适的运动方式。对于青少年，在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分;对于长期缺乏运动运动的现代年轻人，要注意循序渐进地选择合适的运动。

　　《皇帝内经》里讲到“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是说冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。人虽然不会像动物那样通过冬眠来渡过冬天，但是我们可以根据不同的季节，不同的天气，选择合适的运动，合理的运动方式，合理的生活方式，来减少运动不当造成的损伤，从而更好地爱护你的“膝盖”。