跑步也会出错？不要事倍功半

　　编者按：只要十分钟的伸展运动可以减缓运动造成得肌肉疼痛，并且让运动时间持续更久。跑步完的伸展运动有助于肌肉放松与保护关节，这两者都是防止运动伤害以及增加肌肉弹性的功臣。

　　慢跑可以说是现在最热门且时尚的一门运动了，尤其当各式跑步主题尽出，让大家都有个跑步的时尚好理由!但当你满身大汗跑完步之后，你会做甚么事情呢?

　　不论你做什么这都对健康相当重要。你是否没有意识到在运动的过程中犯了一些错误?

　　请认真阅读这些坏习惯，并检视自己日常的运动习惯，别让你的跑步运动最后给你带来反面的效果!

　　错误1：忘记拉筋

　　只要十分钟的伸展运动可以减缓运动造成得肌肉疼痛，并且让运动时间持续更久。跑步完的伸展运动有助于肌肉放松与保护关节，这两者都是防止运动伤害以及增加肌肉弹性的功臣。

　　如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死，抽几分钟的时间去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。

　　错误2：运动完慎选吃的东西

　　在健身房做完45分钟的跑步机后，你会朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理头发以及化妆，之后喝了一大杯饮料，结果你仍然在挨饿。运动过后吃零食对你空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时，进食高蛋白以及碳水化合物，能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。

　　所以，你为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的热量白费?如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西，去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。

　　错误3：没有补充足够的水分

　　跑步完毕确保你水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动，甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。

　　错误4：运动完不换衣服

　　如果你运动完就在健身房的在沙发上休息，你的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以，换上干净的衣服是远离臭味最好的办法。

　　错误5：没计划下一次的运动

　　你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你会自得意满。不要再给自己一个借口去延期下一次跑步的时间，把自己想要运动的冲劲给拖延。

　　下一次跑步试试保持规律的运动习惯，你会发现其中的乐趣，而且你会变得非常健康。