最伤健康的三大饮食恶习

　　想要拥有更加健康的身体，那么绝对不能忽略自己的健康饮食，可是很多人在生活中，却经常会忽略了科学的饮食当时，而且这些饮食的恶习其实是会给你带来致命伤害的，现在就去看看这些饮食恶习。

　　1、不渴不喝水。

　　水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。

　　喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。

　　专家建议：不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。

　　晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化;睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠。

　　2、不重视主食。

　　曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。

　　主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。

　　专家建议：应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

　　成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。

　　3、漏掉早餐。

　　很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐。

　　不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。常不吃早餐会增加患心脏病风险。

　　漏掉早餐也会降低工作效率。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病。长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能省。

　　专家建议：最好在早上7~8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。

　　其实在生活中，很多人都会存在这样的问题，只是自己没有引起重视，从而危害了自己的身体健康，因此希望大家要了解一下自己是不是存在这样的现象，这样就可以避免自己出现上面的致命因素错误了。